春のからだリセット習慣
ウォーキングを始めよう!

特別な道具がいらず、だれでも始めやすい「ウォーキング」。気持ちのいい春風を感じながら、歩く習慣をはじめてみませんか。

理想的なウォーキングフォーム

目線

あごを軽く引き、5m以上先の前方を見るようにします。

呼吸

鼻から吸って、口からゆっくりと吐きだす「腹式呼吸」を意識しましょう。

姿勢

背すじをすっと伸ばし、肩の力は抜いて。胸を張って歩きましょう。

腕

手を軽く握り、90度を目安に肘を曲げ、真後ろに引くように腕を振ります。腕を前に振るときは力を使わなくてOK!

足運び

かかとから着地し、足の指の付け根を意識して、つま先で地面を蹴ります。

歩幅

普段より大きく。目安は「身長-100cm」です。健康維持に最適な歩数とされている“1日8,000歩”を意識して歩いてみましょう。

靴選び

クッション性が高い・かかと部分がしっかりしている・靴底が自然に曲がる靴を選びましょう。つま先に1cm程度のゆとりがあると◎。

服装

通気性があり、吸水速乾性に優れたメッシュ素材がおすすめ。パンツは膝の曲げ伸ばしができるストレッチ性があるものが理想です。

準備体操

筋肉痛やケガを予防するために、ウォーキング前にストレッチを行いましょう。ウォーキング後にも行うと疲れがとれやすくなります。

ウォーキングは、脂肪燃焼や生活習慣病の予防にも役立ちます。無理せず、自分のペースで続けていきましょう!